お腹がぽっこりしていると、自己管理が
できていないように見えてしまいます。
自己管理ができていないように見えてしまうと
仕事にも影響が出てくるので、運動をして
お腹引き締めダイエットをしようと思いますよね。
でも実は、お腹痩せに非常に効果があるのは
腹筋ではなく太ももの筋トレだというのは
ご存知でしたでしょうか。
太もも筋トレで体幹を鍛える事で、
引き締まったお腹を手に入れる事ができるのです。
ついでに太もももダイエットできてしまうので
一石二鳥ですよ!
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ダイエットは継続なり!運動は毎日きまった時間でやるべし!
実はダイエットをする時は毎日決まった時間に
運動をした方がいいのです!
習慣化もするので、決まった時間に運動を
するメリットお教えします!
朝から運動をするのであれば朝食前が一番です。
空腹で倒れないか心配かも知れませんが、
朝食前の運動は寝ている間何も食べていないので、
体の糖質が一番少なくなっている時間帯です。
運動をするにはエネルギーを使いますが、
朝食を食べた後だと、食べたものから
エネルギーにして体を動かしていくので
ダイエット効果は薄くなってしまいます。
朝食前なら元々体に残っているものを
エネルギーとして燃焼させ、
脂肪を燃やしやすくしてくれるので、
朝に強いなら寝起きの運動がかなり効果的です。
しかも朝運動すると「今日も1日頑張るぞ!」
と交感神経を活発化させ、いつもより脂肪を
燃やしやすい体へと変化していきます。
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朝は無理!夕方なら…
朝がどうしても無理ならば、夕方でもOKです。
夕方は昼間活動してきた交感神経が
一番活発になる時間帯です。
会社に朝はグダグダなのに夕方になると、
やたら元気になる人がいる事と同じです。
やる気のある夕方の時間帯を利用して、
一駅手前で降りて歩いて帰ったり、
ナイトプランのあるフィットネスクラブに
通ってみたりして運動すると効果抜群です。
ただどちらの時間帯にやるにせよ、
風邪も引いてなく具合も悪くないのに
「今日は雨が降っているから止めておこう」
なんて言ってると、
だんだんとやらなくなってしまうので
よほど具合の悪い時でない限りは、
毎日継続して運動する事がダイエットへの近道です。
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ダイエットで運動してるのに体重が減らないのは食べ過ぎが原因?!
毎日きちんと運動もして
ダイエットに取り組んでいるのに、
一向に体重が減らないなんて事があります。
ダイエットで運動しているにも関わらず
体重が減らない場合、主に食べ過ぎが原因です。
運動するとどうしてもお腹が空いてしまいます。
摂取カロリー<消費カロリーにならなくては
体重は減ってくれません。
今までの体重をキープしているのであれば
摂取カロリー=消費カロリーになっています。
逆に増えてしまった場合、
摂取カロリー>消費カロリーと
消費したカロリー以上に
食べ過ぎてしまっているのが原因です。
「いや!食事はかなりセーブしている」
と言い張るのであれば、アメなど
小さい間食をちょこちょことしていませんか?
この間食も体にとっては摂取カロリーとして
蓄積されていきます。
ダイエットをして運動もしているのに
体重が減らない場合は
少し食生活を見直してみてください。
ダイエットの知識がない人に相談をすると
「筋肉がついたからだよ」
と簡単に言ってきますが、
確かに筋肉が増えると体重は増えます。
しかし筋肉がついてくると体重は増えても
体は引き締まった状態になっているはずなので、
体がぷよぷよのままだったら、
確実に食べ過ぎが原因です。
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まとめ
ダイエットは食事と運動のバランスがかなり重要で、
毎日の積み重ねが必要となってきます。
太ももはとても大きな筋肉で、ここが
しっかりしていないと体幹部も鍛えにくく、
このままではメタボリック健診で
引っ掛かってしまいますよ。