夜食を1回食べたくらいで、
すぐに太るわけではありませんが、
夜食を癖にしてしまうと太ります。
いや、太り続けます。
夜食癖を直せば、ダイエットに成功しますし
お気に入りのあの服も着られるようになりますよ。
夜食が太る理由
夜食という言葉は2通りの意味で使われています。
朝、昼、夜と食事をきちんと食べているのに、
寝る前にお菓子を食べたり、
アイスクリームを食べることと、
夕食そのものが遅い時間になってしまうことです。
3食きちんと食べたうえに、夜食を食べると
当然カロリーオーバーになります。
夜食の分を考慮して、夕食を軽めにしても、
太ります。
体内時計によって、休息モードの内臓に
食べ物が入ってきたら、混乱してしまうのです。
夜は内臓は休息モードですから、代謝が落ちます。
消費するエネルギーが少ないので、
あまったエネルギーが
脂肪として蓄えられてしまうのです。
夕食そのものが遅い時間になってしまうと、
昼食との時間が空きすぎてしまって、
さらに内臓は混乱してしまいます。
また、食べ物を消化しきれないうちに
ベットに入ると胃腸は働いているので、
良質な睡眠が得られません。
睡眠不足はダイエットの大敵です。
ですが、
あまり空腹のままでは眠れませんので、
そんな時にお勧めなのが、
温かくて消化の良いものです。
例えば
・ホットミルク
・味噌汁・スープ
・おかゆ
・にゅうめん
です。
香辛料は使わないでくださいね。
夜食癖を直す方法
夜食を食べてしまう一番大きな理由は夜更かしです。
遅くまで起きているので、
なんとなく、口さみしくなって
そんなにお腹が空いていなくても、
お菓子を食べてしまうのです。
仕事が早く終わって早く帰宅できたのなら、
お風呂に入ってさっさと眠ってしまいましょう。
お菓子を買い置きしないのもいい方法ですが、
今ではどこでもコンビニがありますので、
起きていれば買いに行っても食べたい！
ってこともあります。
だから、寝ましょう。
夜は遅くても12時前にはベットに入りましょう。
そんな時間に眠れないと言う方は、
朝起きる時間をもう少し早くしましょう。
朝早く起きれば、
朝食の準備も落ち着いて出来ますし、
シャワーを浴びたり、
メイクもゆっくり出来ます。
早朝に洗濯機を回したり、掃除機をかけるのは
騒音が気になりますが、メールチェックなら
近所迷惑にもなりません。
昼間にきちんと体を動かせば、
夜はつかれて眠くなります。
家事でも仕事でも、
ダラダラ動くのとテキパキ動くのでは
消費するカロリーが違います。
オフィス内でコピー機のところへ行くのも、
夕飯の買い物をする時も、背筋をのばして
歩きましょう。
夜食をやめるとおきる効果とは
夜食を食べた翌朝、
胃もたれがしてしまうことはありませんか？
胃もたれがしてしまって、
朝食を抜いてしまうと
今度はヘンな時間にお腹が空いてしまいます。
夜食をやめると、朝起きた時に
「お腹すいたな」と実感できます。
朝昼晩の食事の時間をだいたい同じにすると
体調が整います。
規則正しい生活が重要と言われるのはそのせいです。
朝早く起きて、きちんと食事ができると
朝に排便の習慣もつきます。
便秘が解消されると、
ポッコリお腹もなくなりますので、
似合う服が増えます。
便秘をすると肌荒れしたり、
吹き出物に悩まされる人もいるでしょう。
便秘が解消されると美肌も手に入ります。
まとめ
夜食とは朝昼晩の食事にプラスする
おやつのようなものと、夕食そのものが
遅くなってしまうことの2通りの意味が
あります。
単純にカロリーオーバーになって太ってしまったり、
休息モードの内臓は消費カロリーが少なく、
代謝が下がります。
消費されなかったエネルギーが脂肪となって
蓄えられてしまうのです。
夜食をやめるためには、夜更かしをしないことです。
朝きちんと起きれば、夜に眠くなります。
夜食をやめると太らなくなり、
便秘も解消されて
ポッコリお腹がなくなり、
似合う服が増えます。