「最近体に締まりがなくなってきたな…」
なんて思いつつ、運動が得意じゃないのに、
ダイエットのために少し運動をしようかなと
思っていたりしませんか？
ダイエットに効果的な運動メニューで楽しく
そして綺麗に痩せちゃいましょう。
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ダイエットには有酸素運動！ランニングとウォーキングどっちがいい？
ダイエット！と考えた時に有酸素運動と思いつきますが、
酸素運動の代表格ランニングとウォーキングでは
どちらがダイエット向きの運動なのでしょうか？
まずはランニングとウォーキングを1時間行った場合の
消費カロリーを比較してみましょう！
・ランニング…570kcal
・ウォーキング…300kcal
※体重60kgでの計算です。
これを見て
「ランニングの方が効果的じゃん！当然ランニングやるわ！」
と思うでしょ？
確かにランニングの方が
消費カロリーはアップしていますよね。
でもよく考えて！
1時間走り続けた時の消費カロリーですよ！
『あまり運動経験がない』
『最近全く運動していない』
そんな場合は1時間走り続ける事は
不可能に近いです。
しかも「今日からランニングする！」宣言し
突然走り始めたりすると、足首や膝を痛めたりして、
翌日からランニングはお休みになってしまいます。
日常生活にも支障が発生してしまいますよ。
慣れないうちはウォーキングから始めましょう。
実はウォーキングでも消費カロリーを
上げる方法があるんです！
カロリー消費には体重が関係していて40kgの人より
80kgの人の方が消費カロリーが2倍も跳ね上がるのです。
体重を増やせと言うことではなく、
自分の体重＋リュックに荷物を詰め込んで重さを増やし、
競歩の選手になった気持ちでウォーキングをすると
カロリー消費率はグンッと上がります！
毎日登山に行くような格好でウォーキングをすれば
足腰も強くなり、徐々にランニングにも切り替えて
いけるので、諦めずにウォーキングを続けて体を
慣らしていきましょうね！
継続は力なりですよ！
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隙間時間でもダイエット運動を！お風呂でできる手軽なストレッチ
なんと風呂に入りながらダイエットにぴったりな運動が
できちゃうんです！
でも風呂で運動する前に少し注意点があります。
・風呂のお湯は温めに！
・ゆっくりと運動する。勢いをつけて運動をしない事！
・息切れをするのであれば倒れる可能性があるので速攻で中止！
これだけは守ってくださいね！
風呂で運動すると血行が良くなって、汗をかきやすく
新陳代謝もアップし脂肪燃焼にも効果的なので
風呂で疲れを癒すついでに、運動もやっちゃえば
隙間時間で効率よくダイエットに取り組めます！
●クビレ作り
①浴槽内でひざを曲げ、背筋を伸ばし
お尻が浮かないようにしっかり座ってください。
上半身だけを左右どちらかにひねり、
浴槽の側面を両手で触ってそのまま10秒キープ！
②上半身を正面に戻したら今度は反対側にひねって
交互に4セットはやっておきましょう！
●振り袖二の腕対策
①浴槽内で手を後ろにまわし、足は肩幅に開き
背筋をしっかりと伸ばし浴槽の縁を掴みます。
(掴んだ縁が滑りやすいので気を付けてください)
②浮力で体が浮きやすくなってしまいますが、
息を吐きながらおしりを浴槽の底へ落としていきます。
③またゆっくりとおしりと腰を持ち上げて元に戻ります。
1、2回やっただけで二の腕がプルプルしますが、
お湯の中でやるなら20回は頑張りましょうね。
もし浴槽が狭くて出来ないようなら、
お湯から上がって体を洗う場所で、浮力がない分、
キツいので10回くらいで挑戦してくださいね。
かなり汗だくになりますが、
シャワーでサッと汗を流す事ができるので、
気持ちよくお風呂を上がれますよ。
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まとめ
運動でのダイエットは基本楽しくないと
続かないのです。
ウォーキングやランニングをしながら
毎日変わっていく街の姿を楽しんだり、
お散歩大好きなワンちゃんを飼っているなら
ワンちゃんと一緒にランニングをしてみたり
楽しみを見つけましょう。
疲れた体は風呂で癒しながらついでに、
ダイエットもしてしまえば、ただお湯に浸かって
いるよりも張り合いが出て頑張れますよ！
