「最近体に締まりがなくなってきたな…」
なんて思いつつ、運動が得意じゃないのに、
ダイエットのために少し運動をしようかなと
思っていたりしませんか？
ダイエットに効果的な運動メニューで楽しく
そして綺麗に痩せちゃいましょう。
ダイエットには有酸素運動！ランニングとウォーキングどっちがいい？
ダイエット！と考えた時に有酸素運動と思いつきますが、
酸素運動の代表格ランニングとウォーキングでは
どちらがダイエット向きの運動なのでしょうか？
まずはランニングとウォーキングを1時間行った場合の
消費カロリーを比較してみましょう！
・ランニング…570kcal
・ウォーキング…300kcal
※体重60kgでの計算です。
これを見て
「ランニングの方が効果的じゃん！当然ランニングやるわ！」
と思うでしょ？
確かにランニングの方が
消費カロリーはアップしていますよね。
でもよく考えて！
1時間走り続けた時の消費カロリーですよ！
『あまり運動経験がない』
『最近全く運動していない』
そんな場合は1時間走り続ける事は
不可能に近いです。
しかも「今日からランニングする！」宣言し
突然走り始めたりすると、足首や膝を痛めたりして、
翌日からランニングはお休みになってしまいます。
日常生活にも支障が発生してしまいますよ。
慣れないうちはウォーキングから始めましょう。
実はウォーキングでも消費カロリーを
上げる方法があるんです！
カロリー消費には体重が関係していて40kgの人より
80kgの人の方が消費カロリーが2倍も跳ね上がるのです。
体重を増やせと言うことではなく、
自分の体重＋リュックに荷物を詰め込んで重さを増やし、
競歩の選手になった気持ちでウォーキングをすると
カロリー消費率はグンッと上がります！
毎日登山に行くような格好でウォーキングをすれば
足腰も強くなり、徐々にランニングにも切り替えて
いけるので、諦めずにウォーキングを続けて体を
慣らしていきましょうね！
継続は力なりですよ！
隙間時間でもダイエット運動を！お風呂でできる手軽なストレッチ
なんと風呂に入りながらダイエットにぴったりな運動が
できちゃうんです！
でも風呂で運動する前に少し注意点があります。
・風呂のお湯は温めに！
・ゆっくりと運動する。勢いをつけて運動をしない事！
・息切れをするのであれば倒れる可能性があるので速攻で中止！
これだけは守ってくださいね！
風呂で運動すると血行が良くなって、汗をかきやすく
新陳代謝もアップし脂肪燃焼にも効果的なので
風呂で疲れを癒すついでに、運動もやっちゃえば
隙間時間で効率よくダイエットに取り組めます！
●クビレ作り
①浴槽内でひざを曲げ、背筋を伸ばし
お尻が浮かないようにしっかり座ってください。
上半身だけを左右どちらかにひねり、
浴槽の側面を両手で触ってそのまま10秒キープ！
②上半身を正面に戻したら今度は反対側にひねって
交互に4セットはやっておきましょう！
●振り袖二の腕対策
①浴槽内で手を後ろにまわし、足は肩幅に開き
背筋をしっかりと伸ばし浴槽の縁を掴みます。
(掴んだ縁が滑りやすいので気を付けてください)
②浮力で体が浮きやすくなってしまいますが、
息を吐きながらおしりを浴槽の底へ落としていきます。
③またゆっくりとおしりと腰を持ち上げて元に戻ります。
1、2回やっただけで二の腕がプルプルしますが、
お湯の中でやるなら20回は頑張りましょうね。
もし浴槽が狭くて出来ないようなら、
お湯から上がって体を洗う場所で、浮力がない分、
キツいので10回くらいで挑戦してくださいね。
かなり汗だくになりますが、
シャワーでサッと汗を流す事ができるので、
気持ちよくお風呂を上がれますよ。
まとめ
運動でのダイエットは基本楽しくないと
続かないのです。
ウォーキングやランニングをしながら
毎日変わっていく街の姿を楽しんだり、
お散歩大好きなワンちゃんを飼っているなら
ワンちゃんと一緒にランニングをしてみたり
楽しみを見つけましょう。
疲れた体は風呂で癒しながらついでに、
ダイエットもしてしまえば、ただお湯に浸かって
いるよりも張り合いが出て頑張れますよ！